终于要放寒假了！上国番邦语大学附庸大境初中学六年的同学们收到了份来自体育教研组的“定制版”寒假功课——不需要大时势，也毋庸购买罕见通晓装备，用装满水或沙子的1-2升矿泉水瓶、洗衣液瓶等常见庭物品当作负重用具即可。每次从敦厚给个动作库中自选动作，考验20分钟，周考验至少3次。校体育教研组长程庆山先容，训导同学们的上肢肌肉力量、耐力及中枢平稳是这份功课的标的。

这份功课，起因于该校八（7）班女生顾文妍和校园电视台的小伙伴们在次体验式报谈时的发现。东谈主工智能期间，有什么是AI替代不了的呢？同学们将主张投向了体育。遵守发现，俯卧撑成了大大宗头疼的状貌。“刻下的中学生力量是不是变得很差了？”顾文妍说，查阅贵府后，他们在柳叶刀微信公众号了解到，2025年，《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》发布的项由北京大学儿童青少年卫生讨论所、国卫生健康委员会生养健康践诺室牵头的讨论表露，2000年到2019年，大学生体质健康水平下跌，肌肉力量权贵下跌。

事实上，在上海市义务老师质料绿目的评价中，上肢力量薄弱恒久是上海学生体能进展的“痛点”。校园电视台的报谈，引起了师生的蔼然。程庆山先容，学期末，体育敦厚在权术年中开展了调研，参与测试的425名同学，平均完成引体朝上的次数为：0.1。411名同学个齐法完成，能相接作念10个以上的，全年只好东谈主。1分钟时刻内，同学们平均能完成3个俯卧撑，约33的同学个齐作念不起来，铁皮保温施工约30的同学能完成5个以内，冒失作念20个以上的不及5；相对较为简便的斜身引和跪姿俯卧撑，同学们的进展则要好些。

为了改革这情况，匡助好多同学纪律渐进收场0到1的冲破，体育敦厚计算了由4组动作构成的动作库和考验纪录表，冷漠同学们每组状貌中各选1项进行熟练，或聘用整套动作库进行项熟练。敦厚也提示大，定要精打细算，熟练前期不错组数多，次数少；熟练后期冷漠3组屡次；并把柄形体状态和熟练果进行为态退换。

动作库1：手臂力量强化阜新不锈钢保温施工，冷漠2-5组，每组6-15次

1.横卧屈臂伸

2.水瓶弯举

3.水瓶屈臂伸

动作库2：胸部力量强化

1.跪姿俯卧撑，冷漠2-5组，每组8-12次（感到猖狂冷漠聘用俯卧撑进行熟练）

2.俯卧撑，冷漠3-5组，每组4-10次

3.大容积水瓶卧，解放聘用分量（不少于5kg）阜新不锈钢保温施工，冷漠4-6组，每组5-12次

动作库3：肩部力量强化 冷漠3组以上 12-20次每组

1.水瓶举

2.水瓶侧平举

3.水瓶前平举

动作库4：肌肉耐力考试

1.站姿墙，至少15秒，可把柄熟练果增永劫刻

2.直臂营救，至少15秒，可把柄熟练果增永劫刻

3.快速俯卧撑（跪姿），尽量在分钟的时刻内完成20-30次

4.跳绳 至少500个，可把柄熟练果增永劫刻

每天练

1.弹跳引体，完成5-10（感到猖狂不错省去弹跳）

2.引体朝上（尽全力）至少完成3次

3.吊杠至少10秒阜新不锈钢保温施工，可把柄熟练果加多时长